7 tipos de exercícios físicos de até meia hora que você pode encaixar na rotina

Mexer-se o máximo que puder ao longo do dia já é de grande ajuda para o corpo – isso inclui desde trocar o elevador pela escada até limpar a casa. No entanto, quando falamos em abandonar o sedentarismo de verdade, é preciso apostar em exercícios físicos.

“Atividade física é qualquer movimento físico que fazemos no dia. Por outro lado, o exercício físico acontece quando eu programo, controlo, mensuro e prescrevo os movimentos ou execuções padrões do dia a dia em uma sessão de treino”, explica Jakson Couto, coordenador técnico da Academia Bodytech Santana.

Felizmente, é possível praticar exercícios de verdade em apenas meia hora por dia. Para não restarem dúvidas, reunimos algumas alternativas a seguir. Antes de escolher, lembre-se de procurar um profissional de educação física, que fará a melhor indicação depois de uma anamnese.

Treino funcional

Trata-se de uma modalidade dinâmica, com exercícios integrados de alto gasto calórico. “O corpo todo trabalha ao mesmo tempo. Com isso, não se vê a necessidade de um treino muito extenso”, diz Jéssika Iza, educadora física da Fórmula Academia Brooklin.

Corrida

Uma das modalidades mais versáteis: estando com os exames em dia, basta calçar o tênis e começar. De acordo com Couto, como o profissional da saúde dispõe de pouco tempo, o segredo é aliar alta intensidade a baixo volume, ou seja, serão 30 minutos intensos, considerando nosso exemplo. “Seja indoor ou outdoor, a corrida combina com vários ambientes, o que proporciona um resultado sensacional, ainda mais pensando na melhora da capacidade respiratória”, comenta.

Spinning

Essa aula é ótima para quem não gosta muito de correr e prefere modalidades mais dinâmicas. Hoje, existem aulas que aliam as pedaladas indoor a luzes e som de baladas, aliando altíssimo gasto calórico a diversão.

Bike outdoor

Quem prefere pedalar ao ar livre também pode colher diversos benefícios em apenas meia hora diária. “Essa é uma ótima alternativa para quem busca uma rotina diária com um exercício cardio forte, mas não consegue ou não gosta de correr. Hoje, a maioria das bikes possuem um monitor que ajuda a mensurar os estímulos”, orienta Couto.

HIIT

Acrônimo para High Intensity Interval Training (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), como o nome indica, este protocolo consiste em treinos de alta intensidade e pequenas pausas. Por isso, traz grande gasto calórico e demanda bastante da capacidade muscular e cardiorrespiratória.

“Nesse tipo de treino, o tempo é curto porque a intensidade será a maior que o aluno conseguir realizar. Outro ponto positivo é que, mesmo depois do exercício, o corpo permanece em funcionamento acelerado”, completa Iza.

Musculação

Apesar dos treinos intermináveis que algumas academias receitam, segundo Iza, é perfeitamente possível fazer uma boa sequência de exercícios de força em apenas meia hora. Para tanto, o professor pode usar o protocolo HIIT – muita ação e curtos intervalos.

“Para tanto, precisamos inserir uma alta intensidade com cargas e combinar exercícios que sejam sinergistas, ou seja, que trabalhem um grupo secundariamente. Nesta ideia, conseguimos entregar a satisfação do treino de ‘puxar ferro’ e também entregar o resultado esperado de um praticante de musculação”, ensina Couto.

Danças

Existe a opção de se matricular em uma academia ou estúdio de danças, mas também é possível mexer o corpo com ajuda de aplicativos, YouTube e jogos eletrônicos.

“Essas plataformas permitem fácil acesso a qualquer aula de dança, até mesmo às mais famosas, como FitDance e Zumba. Seria uma ótima alternativa para quem quer um exercício intenso e rápido, além de trazer uma alegria excepcional para o praticante”, finaliza Couto.