Em meio à rotina corrida de trabalho, muitas vezes fica difícil ter tempo para dedicar exclusivamente à qualidade de vida. Entre um compromisso e outro, as horas de sono, a boa alimentação e a prática de exercícios podem acabar ficando em segundo plano. Para quem está tentando inserir hábitos mais saudáveis no dia a dia, os aplicativos de celular podem ser grandes aliados.
Junto à orientação profissional, eles podem dar motivação para o cumprimento de tarefas e permitir a descoberta de novas atividades. “Desde que sejam bem utilizados e orientados por profissionais capacitados de maneira presencial, acho que seja algo essencial nos dias corridos de hoje”, defende a nutricionista Jacqueline Moniz.
O profissional de educação física e diretor técnico do aplicativo BTFIT, Bruno Franco, explica que flexibilidade de horário e local para prática são grandes vantagens oferecidas por essas ferramentas. “A principal alegação das pessoas para não praticarem atividades físicas é a falta de tempo. Os aplicativos podem ajudá-las a ultrapassar essa barreira.”
Pode parecer difícil começar, mas mesmo com pouco tempo disponível é possível inserir momentos de bem-estar no cotidiano. Com seus lembretes, definições de metas e monitoramento de evolução, por exemplo, os aplicativos podem nos ajudar a incorporar esses hábitos. “O importante é criar metas exequíveis e tomar cuidado com a autossabotagem”, defende Franco.
Confira as indicações dos especialistas de aplicativos que podem ajudá-lo a inserir hábitos saudáveis na rotina e aumentar a sua qualidade de vida.
1) Headspace
Na correria do dia a dia, falta sossego à mente. Usando técnicas de meditação e mindfulness, o Headspace pode ajudá-lo a aquietar os pensamentos e alcançar uma vida mais equilibrada e saudável. Entre os benefícios da prática estão a redução do estresse e ansiedade, aumento do foco, criatividade e qualidade do sono. Na versão gratuita, o aplicativo oferece lições guiadas de meditação com duração de dez minutos.
Disponível para Android e IOS.
2) Daily Yoga
Para quem quer trabalhar o corpo e relaxar a mente, o yoga pode ser ideal. Com o aplicativo Daily Yoga é possível ter acesso em casa a aulas de yoga e meditação guiada. O aplicativo disponibiliza serviços para diferentes níveis de prática: iniciante, intermediário e avançado. São mais de 100 exercícios de yoga e meditação. Parte do conteúdo é pago.
Disponível para Android e IOS.
3) MyFitnessPal
O MyFitnessPal é um contador de calorias que permite ao usuário anotar o seu consumo diário de alimentos de forma rápida e intuitiva. Nele, é possível inserir metas e fazer o monitoramento da sua alimentação. O banco de dados conta com mais de 6 milhões de alimentos e há conexão com outros 50 aplicativos e aparelhos. O conteúdo é gratuito.
Disponível para Android e IOS.
4) Hydro Beba Água
Devido às ocupações diárias, é comum que o consumo de água seja negligenciado. O Hydro Beba Água pode ajudá-lo a resolver esse problema. O aplicativo envia lembretes sob medida para lembrá-lo de hidratar-se regularmente. Além disso, ele oferece estatísticas sobre o seu histórico de consumo. A ferramenta é gratuita.
Disponível para Android e IOS.
5) S Health
O S Health oferece as ferramentas para ajudá-lo a inserir hábitos saudáveis na rotina. Ele permite que o usuário insira metas e o ajuda a planejar as suas atividades. É possível também fazer o monitoramento de diversas informações, como número de passos diários, batimentos cardíacos, hábitos alimentares, consumo de água e cafeína, e avaliar a sua evolução.
Disponível para Android.
6) BTFIT
O aplicativo BTFIT pode ajudá-lo a praticar exercícios em qualquer horário e lugar. Ele disponibiliza aulas diariamente e treinos personalizados, de acordo com as suas necessidades, disponibilidade de tempo, equipamentos e espaço. Também é possível analisar a sua evolução ao longo do tempo. As aulas coletivas são gratuitas e a prescrição de treino é paga.
Disponível para Android e IOS.
7) Strava
O Strava permite que você acompanhe as suas corridas e pedaladas com o GPS. Por meio dele é possível inserir metas, analisar o seu desempenho, compará-lo ao de outros usuários e acompanhar a sua evolução. Ele também permite o contato entre os usuários e fornece informações sobre percursos. Na versão premium há também a opção de treinamento personalizado.
Disponível para Android e IOS.
