O ano praticamente acabou e chegou o momento de se preparar para começar 2018 com um novo pique. Novos hábitos e hobbies podem te ajudar a relaxar e a tirar a tensão de lidar com o dia a dia da clínica ou do hospital. É comum, nesta época do ano, fazer promessas e pensar em metas. Seja realista e coloque seus planos em prática para viver um ano mais leve.
“A melhor dica que eu posso dar é separar algumas horas por dia para eles mesmos. E isso se faz com disciplina e organização. Nem sempre o profissional da saúde possui organização na agenda para fazer suas atividades pessoais ou com a família. Tire uma hora por dia para uma atividade que estimule a respiração, como yoga e meditação, que possa alinhar a saúde física e mental”, orienta o coach diretor do Marca Pessoal Treinamentos, Aristides Brito.
“Eles cuidam de nossa saúde. Logo, é muito importante que o médico esteja bem e com aquele pique para que 2018 seja um bom ano e de novas conquistas”, pontua a coach em desenvolvimento humano, Rafaela Generoso. Confira essas 7 dicas para começar 2018 com as energias renovadas.
1 – Tenha disciplina para alcançar as metas
É fundamental ter organização para começar uma atividade e terminá-la de forma efetiva. Estabeleça algumas metas fora do consultório ou hospital, busque por um curso ou um novo hobby. Para quem tem uma rotina agitada, passar mais tempo com a família e os amigos também pode entrar nestes objetivos. Desafogue a mente e procure viver um 2018 mais leve.
2 – Coloque atividade física na sua rotina
Depois das festas de final de ano, a academia fica cheia de pessoas que resolveram incorporar a rotina de exercícios em suas vidas. Porém, em fevereiro ou logo após a folia de Carnaval, boa parte dessas pessoas abandonam as atividades. Em vez de saltar de rotina zero para um compromisso intensivo de sete dias por semana, comece com pequenas doses em dias alternados. Procure atividades que você goste e desenvolva o prazer em realizá-las.
3 – Observe a forma como você se alimenta
“A maior parte das pessoas que estão acima do peso, estão por fome emocional, mais do que por fome fisiológica. Alimente-se com qualidade, com legumes, verduras, frutas, proteínas de boa qualidade e carboidratos de baixo índice glicêmico”, aconselha Generoso.
Para aumentar seu consumo de nutrientes essenciais, crie uma lista de compras. Isso irá garantir um pique extra. Planeje as refeições da semana para garantir que você mantenha um menu saudável. Uma alternativa é congelar porções individuais de frutas e vegetais picados em saquinhos reutilizáveis e criar smoothies rápidos todas as manhãs.
4 – Durma melhor
Respeite seu horário de descanso. O sono é muito importante para que o corpo recarregue as energias e trabalhe melhor, com mais disposição no dia seguinte. Para ter noites melhores no ano novo, a dica é tomar um banho relaxante e tentar ir para a cama 30 minutos antes do habitual. Desligue as luzes e fique longe dos aparelhos celulares. Aos poucos, seus dias irão se tornando mais produtivos e alegres.
5 – Procure diminuir o estresse
Mantenha sua mente no agora e de forma consciente, calma. O estresse pode ter efeitos adversos na mente e no corpo, pois a insônia, o ganho de peso, a ansiedade e a depressão são riscos potencialmente relacionados a ele. Embora nem sempre seja evitável, mudanças simples irão ajudá-lo a gerenciar a tensão. Crie pequenos blocos de tempo e cuide de você. Faça coisas que te deixam feliz.
6 – Olhe a vida com as lentes positivas
Quando você acorda, tem o poder de decidir como será o seu dia. Quer você acredite ou não, o tempo todo você cria a sua realidade, por meio de seus pensamentos, sentimentos, emoções e comportamentos. O que vai determinar seus resultados é a sua visão mais positiva da vida. “Isso afeta diretamente o seu pique, o seu bem-estar. Sabemos que lidar com pessoas e com o sofrimento delas é um desafio, e os profissionais de saúde o fazem diariamente”, ressalta Generoso.
7 – Faça um plano
Planeje as atividades, com algumas metas. Talvez seja o momento de buscar uma nova especialização ou fazer aquela viagem tão esperada. A agenda de 2018 pede que você priorize a saúde física e mental, sem deixar de lado a intelectual e a espiritual. Tirar algumas horas para descansar todos os dias é uma boa dica para não chegar ao final do mês sem força e energia.
“Lembre-se de que ‘espeto de pau na casa de ferreiro’ também serve para os profissionais da saúde. Se você não cuidar da sua saúde em todos os sentidos, não conseguirá ficar inteiro para cuidar da saúde dos outros”, conclui Brito.
