A maratona de tarefas e compromissos cotidianos deixa muitas pessoas estressadas prejudicando a qualidade de vida. Lidar com essas questões exige uma mudança no estilo de vida com a prática de atividades físicas e, em alguns casos, o uso de medicações psiquiátricas.
Os exercícios físicos realizados de maneira regular trazem resultados significativos no combate ao estresse, além de benefícios como o desenvolvimento de novos hábitos, melhora da percepção corporal e liberação de hormônios como a endorfina, que colabora com a sensação de bem-estar.
O que praticar para desestressar?
Não existe uma modalidade específica de exercícios para desestressar. Os educadores físicos recomendam procurar uma atividade que te deixe mais confortável e melhor se adapta a sua rotina. Algumas pessoas podem preferir exercícios intensos como boxe, CrossFit ou corrida, enquanto outras optam pela yoga como forma de relaxamento para o corpo e mente.
De acordo com Paulo Panisi, educador físico da academia Bodytech Indianópolis, atividade física vigorosa e maior frequência semanal podem apresentar melhores resultados na redução do estresse. “É importante ter um modelo de progressão e acompanhamento especializado a fim de minimizar as chances de lesão”, alerta.
O sedentarismo é considerado um dos principais fatores de risco para a mortalidade, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) e, em razão disso, todos devem ser incentivados a realizar exercícios físicos regulares para melhorar a saúde, a qualidade de vida e envelhecer saudável. Entre as vantagens estão: diminuição da incidência de doença cardiovascular, redução da pressão arterial, perda e controle de peso, diminuição da incidência de diabetes, melhora do sono, entre outros.
“A contraindicação para alguma prática vai depender das condições de cada indivíduo. Por isso é de extrema importância a realização de um exame médico e o acompanhamento com o profissional de educação física”, destaca Tatiana Pereira Alves, educadora física da Fórmula Academia Brooklin. Qualquer desconforto durante o exercício deve ser comunicado ao instrutor e se necessário buscar supervisão médica.
Dormir bem, alimentar-se de maneira saudável, vivenciar momentos de lazer e evitar bebidas estimulantes e tóxicas como o café, bebidas alcoólicas, tabaco e outras substâncias também pode minimizar os efeitos do estresse.
Se possível, busque o contato com a natureza, inclua na rotina a meditação, atividades manuais e artísticas como tocar um instrumento musical, pintura de quadros, jardinagem, entre outros. “É importante buscar um local tranquilo, pessoas com energias e pensamentos positivos, dar risadas, dormir bem e se alimentar melhor”, finaliza Alves.
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